晒太阳到底是养生, 照旧致癌? 复旦大学拜访36万东谈主, 终于有了谜底
最近这几天天气可以，刘大姨晨练完就会坐在长凳上晒太阳，还正好碰到了张大姨，眷注邀请她一块晒晒。
张大姨却略显忧虑：“刘姐，我们照旧去太阳下面休息吧？太阳晒多了对皮肤不好的。”
刘姐暗示不明：“何处的话？像我们这个年岁，最得当晒太阳了，还能堤防骨质疏松！”
张大姨轻轻叹了语气，接着说，她最近在手机上看推送著述，内部提到过过活晒会增多患皮肤癌的风险。刘姐听后，笑着摆了摆手，以为不至于那么严重，我方也仅仅偶尔晒晒太阳，哪有著述里说得那么夸张。
“信不信由你吧。”说完，张大姨就躲着太阳就往回走了。
看着张大姨握住走远的背影，刘大姨缓缓不安起来，不齐说要多晒太阳补钙吗？怎样还会得皮肤癌了？
一、36万东谈主征询：稳当晒太阳或助于防古板
我们来望望一项来自复旦大学附属华山病院郁金泰教训团队聚会青岛大学附属青岛市市立病院谭兰教训团队的征询，该征询共纳入36万余名年龄在37至73岁非古板东谈主群，主要记载参与者夏、冬季逐日户外光照平均时候。
9年随访本领共有4149名参与者确诊新发古板，征询者发现，与平均逐日1.5h户外光照东谈主群比拟，光照时长每减少0.5h古板风险晋升28.7%，光照时长每增多0.5h古板风险会晋升7.0%，即户外光照时候和古板疾病的联系呈非线性“J型”。
针对征询效果，郁金泰教训强调逐日户外光照时长应适量，淡薄夏日每天2h，冬季每天1h，平均逐日1.5h为宜。
但是，太阳中的紫外线辐照，对东谈主体健康也会产生双重作用。
有益方面：紫外线可以杀菌，也能促进7-脱氢胆固醇经光解并转动为维生素D，有助于促进钙的接纳。
有弊方面：紫外线是辐照，短期过量照耀紫外线易引起日光下皮炎或日光性眼炎，而弥远过量照耀紫外线会导致白内障，加快皮肤老化，致使会诱发皮肤癌。
是以说晒太阳一定适量，尤其要肃肃划定好时长，不要盲研讨“晒”。
二、晒太阳还能减轻全身性的轻度炎症？
旧年，在《欧洲养分杂志》上刊登了来自郑州大学巨匠卫生学院的一项征询，通过小鼠施行发现，补充维生素D3使小鼠体内TNF-α、IL-1β和IL-6等炎性因子数目减少，同期血清畸形情况也获得改善。
征询效果指出，补充维生素D有助于减轻高脂饮食激发的肝脏/体重比、臃肿以及慢性低度炎症问题。
其实早在2022年，《外洋流行病学杂志》中的一项征询就指出维生素D能在炎症响应中施展出调理作用，即通过镌汰C响应卵白的比率，减轻体内炎症症状。征询东谈主员认为维生素D不及东谈主群，适量补充维生素D能较好的减轻体内炎症，从而有益于健康。
三、被忽视的健康“良药”，能堤防这5种病
当代东谈主大多齐是室内办公，从早到晚斗殴太阳的契机很少，也就错过了“晒太阳”这一浅易又自然的养生方法。虽然，也有不少东谈主直呼晒太阳会晒黑，殊不知晒太阳益处亦然不少的。
1、骨质疏松
完毕晒太阳能补充维生素D，而维生素D又能促进肠谈接纳钙和磷，匡助骨骼矿化，看护骨骼健康，镌汰骨质疏松风险。
2、改善睡觉
来自浙江宁波大学附属康宁病院睡觉门诊的郑天明医师暗示，稳当晒太阳是最经济且便捷的助眠次序，能影响东谈主体日夜节奏系统，匡助改善白昼嗜睡情况，也能改善夜间睡觉质地。
3、镌汰冠心病风险
关联征询发现，稳当晒太阳促进维生素D的合成，保护骨骼的同期还能刺激体内生成一氧化氢，该物资能镌汰血压，减少动脉粥样硬化的风险，从而有助于镌汰冠心病发病率。另外，维生素D也能减轻心血管系统氧化应激响应，匡助成立高血压、糖尿病等疾病引起的血管毁伤。
4、保护视力
北京同仁病院眼肿瘤科的主任医师马建解说，稳当的阳光照耀能刺激眼部开释多巴胺，使眼睛肌肉顺心并获得休息，从而保护视力。
5、调理情谊
2002年《柳叶刀》上的一篇征询指出，完毕光照能增多大脑血清素盘活率，血清素作为神经传递物资会给东谈主带来愉悦感，让东谈主感到欢喜。
四、太阳到底该怎样晒？
前文我们仍是提到晒太阳要适量，当先选拔合适的时候晒太阳，比如早上十点前或下昼四点后；其次肃肃晒太阳时长，逐日30分钟至1小时为宜，儿童适量减半，老年东谈主可以稳当延迟。
有不少东谈主回归太晒而选拔隔着玻璃晒太阳，要肃肃玻璃会导致紫外线透过率不及50%，淡薄掀开窗子让皮肤和阳光成功斗殴，虽然最好照旧成功到户外晒太阳。
那晒太阳应该晒什么部位呢？
一般除了头部，背部与动作齐是重心，可以掌心朝太阳姿势伸开双臂，必要时可带上墨镜，幸免晒伤眼睛。
巨匠还要肃肃部分食品或药物可能会增多或收缩皮肤色泽的明锐性，比如芹菜、油菜、柠檬、芒果等蔬果，应当格外肃肃。
十分是，要是万古候停留在阳光下而出现皮肤发红发烧等症，应警惕晒伤问题，晚上要实时作念晒后成立，比如用湿毛巾冷敷，再作念进一步补水保湿处分。
晒太阳有助于补充维生素D，能改善骨骼健康，能镌汰冠心病风险，还能保护视力，改善情谊等，真可谓是最浅易的养生方法。
参考而已：
1.《最新征询：晒太阳防古板！但晒多晒少齐会古板！最好时候是…》.科普中国.2022.05.18
2.《每天晒晒太阳确实有这样多公道！关节是要会晒太阳！》.健康时报.2025.01.04
3.《医师领导：这4种病，多晒太阳就能堤防》.医食参考.2025.05.19